12 astuces naturelles pour (enfin) perdre du ventre durablement

comment perdre du ventre naturellement

Comment perdre du ventre naturellement ?

En voila une bonne question.

Bienvenue sur le E-Fitness club!

Souvent quand certaines personnes se lancent dans la perte de poids, c’est pour perdre du ventre spĂ©cifiquement et pour cibler spĂ©cialement le ventre. Mais ce n’est pas exactement comme ça que cela fonctionne.

-Comment perdre du ventre naturellement :

Je vais vous présenter les exercices qui sont bons pour perdre du ventre naturellement.

Dans cet article nous allons voir ensemble comment faire pour réellement perdre du ventre. Le tout naturellement.

Il y a quelques concepts Ă  comprendre et quelques diffĂ©rentes choses Ă  prendre en compte pour rĂ©ussir Ă  diminuer son ventre NATURELLEMENT 
et plus prĂ©cisĂ©ment pour diminuer son pourcentage de masse grasse. Je vais vous donner des dĂ©tails pour ces diffĂ©rentes choses et ensuite je vous explique plus exactement comment fonctionne le processus pour perdre du ventre naturellement et surtout pour diminuer son pourcentage de masse grasse.

Sans plus attendre regardons les différentes choses à voir et à mettre en place.

-Comment perdre du ventre naturellement, les astuces:

-L’activitĂ© physique :

  1. Pratiquer la musculation : Faire de la musculation va aider à dépenser des calories. En créant une masse musculaire plus importante votre dépense calorique au repos sera aussi améliorée.
  2. Faire des HIIT : Je prĂ©fĂšre lui donner le terme français qui est “entrainement intermittent” ou “entrainement par intervalle”. Ce type d’entrainement est excellent car il stimule le mĂ©tabolisme encore et surtout le mĂ©tabolisme de maniĂšre consĂ©quente aprĂšs l’effort. Pour plus de dĂ©tails vous pouvez lire mon article sur l’entrainement intermittent.

-La nutrition :

  1. Le dĂ©ficit calorique : Concernant la nutrition, il faut manger de sorte Ă  ĂȘtre en dĂ©ficit calorique. C’est-Ă -dire un peu moins que la quantitĂ© nĂ©cessaire que ce que le corps Ă  besoin pour fonctionner. C’est pourquoi il ne faut pas faire de dĂ©ficit drastique. Je vous en parle plus en dĂ©tails plus bas.
  2. Les macronutriments : Il faut aussi prendre en compte les macronutriments Ă  consommer selon ses objectifs.
  3. Les indices glycĂ©miques : Il faut savoir que chaque aliment a son indice glycĂ©mique (IG) ou appelĂ© “rĂ©ponse insulinique”. Plus l’IG sera Ă©levĂ©, plus l’absorption se fera rapidement et plus le pancrĂ©as va sĂ©crĂ©ter d’insuline (hormone de synthĂšse des sucres, des glucides et de stockage de ceux-ci). Ce processus Ă  un impact sur l’augmentation de la masse grasse. Si l’absorption est plus rapide, cela favorise l’augmentation de la masse grasse. Pour plus de dĂ©tails, vous pouvez lire mon article sur 4 source de glucides Ă  surveiller.
  4. Boire rĂ©guliĂšrement de l’eau : Pour cette astuce, j’explique plus en dĂ©tail plus bas. Mais si vous buvez suffisamment votre mĂ©tabolisme et votre corps fonctionne correctement, donc si vous stimulez votre mĂ©tabolisme et que vous buvez suffisamment d’eau, il va pouvoir fonctionner Ă  son plein potentiel. Votre perte de ventre sera donc plus que naturelle.

-La sangle abdominale :

  1. Muscler ses abdominaux : Attention celui-ci est spĂ©cial. Muscler ses abdominaux n’est pas l’effort le plus intense qui existe mais il va permettre d’avoir une sangle abdominale plus solide et un ventre un peu plus plat. Mais les rĂ©sultats se verront une fois que la couche de graisse qui est sur les abdominaux aura diminuĂ©. Mon article sur les abdominaux vous sera trĂšs certainement utile.
  2. Le stomach vaccum : Cet exercice consiste Ă  “rentrer son ventre” pour contracter et muscler son muscle transverse qui est en dessous des abdominaux. Comme montrĂ© sur cette vidĂ©o :

-Autres :

  1. Le sommeil : Si vous ne dormez pas suffisamment et pas correctement vous avez des risques d’augmenter votre masse grasse. Je donne plus de dĂ©tails dans mon article sur le sommeil.
  2. Le stress : Le stress est un peu plus complexe Ă  comprendre, mais l’astuce suivante aide un peu mieux Ă  comprendre. Un bon moyen de gĂ©rer son stress est de pratiquer une activitĂ© physique.
  3. Le cortisol : Cette hormone est fortement sĂ©crĂ©tĂ©e lorsque le niveau de stress est Ă©levĂ©. Elle donne envie de manger des aliments sucrĂ©s. Pour plus de dĂ©tails vous pouvez lire l’article du Dr.Mercola sur le cortisol. A savoir que l’activitĂ© physique est excellente pour diminuer son taux Ă©levĂ© de cortisol.
  4. La rĂ©cupĂ©ration : Cette astuce est composĂ©e de plusieurs astuces. Une bonne gestion de sa rĂ©cupĂ©ration aprĂšs un effort aide beaucoup Ă  perde du ventre naturellement. Mon article sur la rĂ©cupĂ©ration sportive vous donnera plus de dĂ©tails.

Maintenant que nous avons vu ces astuces, regardons différentes choses plus en détails.

comment perdre du ventre naturellement
Photo de LillyCantabile

-Comment perdre la graisse du ventre :

Voyons en premier les bases et le fonctionnement pour pouvoir perdre la graisse du ventre, en premier lieu.

Pour commencer, je vais vous dire quelque chose d’important. Il n’est pas possible de perdre de la graisse Ă  un endroit spĂ©cifique du corps. Il n’est pas possible de cibler la perte de poids Ă  un endroit du corps. Si vous voulez perdre de la masse grasse, vous devez diminuer votre masse graisse de l’ensemble de votre corps. Donc diminuer le pourcentage de masse grasse que vous avez il y a deux principes important Ă  suivre :

  1. Faire des activitĂ©s physiques intenses (selon ses capacitĂ©s).
  2. Manger de façon Ă  ĂȘtre en dĂ©ficit calorique tout en mangeant ces macronutriments nĂ©cessaire Ă  son objectif.

Pour connaitre un peu plus en dĂ©tails les macronutriments vous pouvez lire l’article que j’ai Ă©crit sur le sujet en cliquant ici.

-Les calories:

Si vous voulez connaĂźtre combien de kcalories vous devez manger par jour et combien de macronutriments vous devez manger par jour, vous pouvez tĂ©lĂ©charger mon livre “Connaitre sa composition corporelle et rĂ©ussir sa transformation physique” depuis un des formulaires qui est prĂ©sent sur cet article.

Concernant l’activitĂ© physique, il faut faire une activitĂ© physique intense selon ses capacitĂ©s physiques. Il s’agit de faire un entrainement intermittent (HIIT) ou alors de la musculation. Car il s’agit de deux type d’activitĂ© physique qui ont une demande Ă©nergĂ©tique Ă©levĂ©e.

Pour le dĂ©ficit calorique, il faut d’abord connaitre son besoin calorique journalier. Ensuite il faut diminuer sa consommation de calorie que ce dont vous avez besoin pour vous maintenir. Ceci vient avec une certaine quantitĂ© de macronutriments Ă  consommer.

Regardons comment les femmes et les hommes doivent faire pour perdre du ventre.

-Comment perdre du ventre pour les femmes:

Avant toutes choses, il faut prendre en compte que les femmes ont besoin d’un pourcentage un peu plus Ă©levĂ© que les hommes pour ĂȘtre en bonne santĂ©. Toutes ces infos vous les trouverez dans mon livre “Connaitre sa composition corporelle et rĂ©ussir sa transformation physique” que vous pouvez tĂ©lĂ©charger depuis un des formulaires qui est sur cette page.

Il faut savoir que les femmes ont une certaine capacitĂ© Ă  pouvoir faire un effort Ă  une certaine intensitĂ©. Bien sĂ»r cela va dĂ©pendre si une femme est entrainĂ©e ou non. Une femme entrainĂ©e pour mettre plus d’intensitĂ© sur un effort qu’un homme sĂ©dentaire bien Ă©videmment. Donc par rapport Ă  ça il faut Ă©galement manger en fonction de ses objectifs et de son mĂ©tabolisme. Souvent (mais pas toujours) il s’agit de manger un peu moins que d’habitude. Avant de prendre de nouvelles habitudes Ă  mettre en place au niveau nutritionnel, vĂ©rifiez votre besoin nutritionnel selon votre objectif

-Comment perdre du ventre pour les hommes:

Pour les hommes certains principes sont similaires que les femmes. Il faut faire des activitĂ©s physiques qui sont intense avec une dĂ©pense calorique Ă©levĂ©e. Manger un peu moins que ses besoins caloriques pour ĂȘtre en dĂ©ficit calorique et pouvoir diminuer son pourcentage de masse grasse. Mais il faut prendre en compte que les hommes peuvent diminuer leur pourcentage de masse grasse bien plus que les femmes pour pouvoir rester en bonne santĂ©. Les hommes peuvent augmenter l’intensitĂ© mis dans les exercices comparĂ© aux femmes par le fait qu’ils ont plus de force. Mais bien entendu un homme sĂ©dentaire n’est pas forcĂ©ment capable de mettre autant d’intensitĂ© sur certains exercices et efforts que certaines femmes entrainĂ©es.

-La testostérone :

Aussi les hommes ont plus de testostĂ©rone que les femmes, ce qui aide passablement. Comme vous pouvez le voir dans cette Ă©tude (en cliquant ici) la testostĂ©rone, hormone masculine, aide Ă  lutter contre l’obĂ©sitĂ© et donc aide Ă  diminuer le pourcentage de masse grasse. Dans cette Ă©tude il parle de traitement lĂ©gal et supervisĂ© par des mĂ©decins. Il s’agit de recevoir un traitement mĂ©dical et non pas de consommer un produit illĂ©gal qui n’a rien Ă  voir avec la mĂ©decine. Moi je veux juste vous dire que faire de l’activitĂ© physique Ă  une haute intensitĂ© (comme la musculation ou le HIIT) qui stimule naturellement votre testostĂ©rone si vous ĂȘtes un homme.

-Comment perdre du ventre, les exercices :

Je ne vais pas aller par quatre chemins. Il n’y a pas d’exercices spĂ©cifiques pour perdre du ventre. Comme j’ai dĂ©jĂ  expliquĂ© plusieurs fois plus haut, pour perdre de la masse grasse, il faut faire des exercices Ă  haute dĂ©penses caloriques et se nourrir pour ĂȘtre en dĂ©ficit calorique. Pour faire des exercices Ă  haute dĂ©penses caloriques ou faire des exercices avec de l’intensitĂ© Ă©levĂ©e. Pour ça, les exercices polyarticulaires (exercices qui recrutent plusieurs articulations et plusieurs muscles) sont excellents. Voici quelques exemples d’exercices polyarticulaires en musculation : Le dĂ©veloppĂ© couchĂ©, le squat, le soulevĂ© de terre, mais il y en a bien d’autres. Faire des entrainements du style HIIT (High Intensity Interval Training) ou en en français des entrainements intermittent sont vraiment excellent pour perdre de la masse grasse.

-RemĂšde de grand-mĂšre pour maigrir du ventre :

Pour cette case, je ne veux pas me rĂ©pĂ©ter. Les principes que j’ai mentionnĂ©s plus haut sont nĂ©cessaire pour le fonctionnement pour perdre de la masse grasse du ventre. DĂ©ficit calorique avec consommation nĂ©cessaire de ses macronutriments et activitĂ© physique intense selon son niveau sont nĂ©cessaire Ă  la diminution de la perte du ventre. Donc il n’y a pas vraiment de “remĂšde de grand-mĂšre” pour cela. Mais s’il y a bien une chose qui peut avoir un impact en plus, pour faire en sorte que votre mĂ©tabolisme continue de bien fonctionner.

-Boire de l’eau :

Boire de l’eau en bonne quantitĂ© (1L et demi ou 2L par jour, cela dĂ©pend de comment vous transpirez ou si vous avez un problĂšme de santĂ© qui fait que vous devez boire moins que cela ou alors que vous devez surveiller la quantitĂ© d’eau que vous consommez). Comme vous stimulez et accĂ©lĂ©rez votre mĂ©tabolisme avec les exercices que vous faites, il sera plus facile de perdre du ventre naturellement. Si en plus vous vous hydratez correctement pour un fonctionnement optimal de votre mĂ©tabolisme et de votre organisme, corps. Vous irez dans la bonne direction. Voici une courte dĂ©finition du mĂ©tabolisme : Le mĂ©tabolisme c’est un ensemble des transformations chimiques et biologiques qui s’accomplissent dans l’organisme, qui fait que le corps puisse fonctionner.

-Comment perdre du ventre rapidement pour une femme sans régime :

Je vais casser un mythe qui va peut-ĂȘtre dĂ©cevoir beaucoup de monde. Peu importe que vous vouliez gagner en masse musculaire ou diminuer votre masse grasse, le processus d’une transformation physique prend du temps. Cela peut aller de quelques mois Ă  quelques annĂ©es selon vos objectifs. Donc il n’y a pas de rĂ©sultats “rapides” et des rĂ©sultats “rapides” restent trĂšs subjectifs selon chacune. Aussi en termes de nutrition, je n’aime pas parler de “rĂ©gime” mais plutĂŽt d’Ă©quilibrage alimentaire, de diĂšte ou alors simplement de nutrition. Par les diffĂ©rents principes expliquĂ©s plus haut, il n’y a pas besoin de “rĂ©gime” pour “perdre du ventre rapidement”. Mais certes certaines diĂštes que je ne vais pas nommer ici peuvent aider Ă  perdre de la masse grasse et donc perdre du ventre.

-Les exercices pour perdre du ventre pour les hommes :

La vĂ©ritĂ© est qu’il n’y a pas d’exercices pour les hommes ou pour les femmes. Tout le monde peut faire un type d’exercice. Tous les exercices sont pour les hommes et les femmes. Certains exercices seront exĂ©cutĂ©s diffĂ©remment selon s’il s’agit d’une femme ou un homme qui l’exĂ©cute, dĂ» Ă  la morphologie qui est diffĂ©rente.

comment perdre du ventre naturellement
Photo de Tumisu

-Conclusion sur comment perdre du ventre naturellement :

Comme vous avez pu le voir il s’agit d’un article assez complet sur comment perdre du ventre naturellement. Il faut savoir que perdre du ventre naturellement ne va pas se faire du jour au lendemain. Cela prend du temps, il faut donc avoir de la patience et ĂȘtre rigoureux/euses dans ses actions et dans ses habitudes Ă  prendre pour rĂ©ussir cette transformation physique.

Je vous laisse lĂ  avec la FAQ (Foire Aux Questions).

Je vous dis Ă  bientĂŽt et d’ici lĂ  portez-vous bien.

-FAQ : Comment perdre du ventre naturellement :

Comment perdre la graisse du ventre naturellement ?

Il faut principalement faire une activitĂ© physique intense et ĂȘtre en dĂ©ficit calorique.

Comment dégonfler du ventre rapidement ?

DĂ©jĂ  vous pouvez utiliser les informations qui sont dans cet article. Mais bien sĂ»r si vous observez votre ventre aprĂšs avoir mangĂ© ou aprĂšs avoir bu, il y a de forte chance qu’il soit gonflĂ©. Sinon il se peut que vous ayez des intolĂ©rances ou allergies.

Quels sont les aliments qui brûlent les graisses du ventre ?

Il n’y a pas tellement d’aliments qui brĂ»lent spĂ©cifiquement la graisse du ventre. Mais plutĂŽt des aliments qui sont moins calorique.

Comment perdre du ventre rapidement pour une femme ?

Il n’est pas possible de perdre du ventre rapidement pour une homme ou une femme. Cela prend du temps. A retenir que les femmes ont besoin d’un pourcentage un peu plus Ă©levĂ© que les hommes pour ĂȘtre en bonne santĂ©.

Références :

Le Dr. Mercola sur le cortisol.

Revue mĂ©dicale Suisse sur la testostĂ©rone pour lutter contre l’obĂ©sitĂ©.

-Photos :

-Tumisu

-LillyCantabile

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Commentaires

  1. Carole

    Merci Simon c’est trĂšs instructif.
    Pour complĂ©ter si tu me permets, j’ai appris aussi que la posture est importante dans le visuel.
    Si on a une forte cambrure au niveau du dos, cela peut aussi faire ressortir le ventre.
    Du coup est-ce que tu préconises de travailler sur sa posture ?

    Belle journée

    1. Auteur
      de l’article
  2. Mathias Favre

    Je ne savais pas que le sommeil et le stress pouvait influencer notre masse grasse, trÚs intéressant !
    Je trouve aussi important de mettre l’accent, comme tu l’as bien fait, sur le fait qu’il faut avoir en tĂȘte que ça prend du temps. Aujourd’hui, on a un peu trop tendance Ă  vouloir tout, tout de suite, mais c’est juste pas possible quand on parle de perdre du ventre.
    Merci pour cette article complet 🙂

    1. Auteur
      de l’article
    1. Auteur
      de l’article
  3. Luc

    Bonjour Simon,

    TrĂšs bon article dĂ©taillĂ©. Je confirme qu’il faut faire de l’exercice et qu’il n’y a pas de secret pour perdre le ventre.

    Ça fait bientĂŽt trois mois que je fais de la musculation trois Ă  cinq fois par semaine avec un programme de sĂšche et je commence seulement Ă  voir des rĂ©sultats.

    Et d’ailleurs, je pense que le corps puise dans la graisse du ventre en dernier. Donc il faut bien la perdre partout ailleurs avant d’avoir des rĂ©sultats sur le ventre.

    Je pense que tu seras d’accord ?

    Merci pour cet article.

    1. Auteur
      de l’article
      Simon Pellet

      Bonjour Luc,

      Oui, le temps, l’effort et la constance apportent des rĂ©sultats pour perdre du ventre.

      Bravo pour ces premiers résultats!

      La chose est que c’est au niveau du ventre qu’il y a le plus de masse grasse qui s’accumule donc c’est aussi l’endroit qui est le plus difficile Ă  faire diminuer.

      A bientĂŽt.

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