12 exercices pour muscler son dos efficacement et en douceur

comment muscler son dos

Comment muscler son dos ? Voila quelque chose d’important.

Bienvenue sur le E-Fitness club!

Pour compléter cet article, vous pouvez lire mon article sur la musculation.

Vous voulez savoir comment muscler son dos ? Cet article est fait pour vous.

Nous allons voir une liste d’exercices faciles (pour la majoritĂ©) pour travailler son dos en profondeur, en douceur (pour celles et ceux qui en ont besoin), pour Ă©viter les blessures de la vie quotidienne dĂ»es Ă  un dos “fragile” et comment travailler son dos sans se blesser. Nous allons aussi voir aussi comment gagner en masse musculaire au niveau du dos et renforcer son dos.

-Les sujets de cet article sur comment muscler son dos :

Pour ça, cet article va traiter d’anatomie du dos (comme expliquĂ© quelques lignes en dessous), comment muscler son dos sans matĂ©riel, comment muscler son dos avec du matĂ©riel, comment muscler son dos s’il y a un manque de masse musculaire, trĂšs peu renforcĂ©, dĂ» Ă  un manque de force et s’il est “fragile”. Pour chaque façon de muscler son dos, je mentionne un exercice par zone et les muscles que cet exercice travaillent (muscles moteurs de cet exercice).

Une rapide dĂ©finition d’un dos fragile de mon point de vue : Un dos qui, par un manque de force et de masse musculaire, peut avoir des complications, et risque de se blesser, ne peut pas ĂȘtre utilisĂ© Ă  son plein potentiel de maniĂšre gĂ©nĂ©rale.

Il est clair que cet article est plus pour les dĂ©butant(e)s, mais Ă©galement pour les personnes qui ont un niveau dĂ©jĂ  un peu plus avancĂ©. Car il permet de pouvoir trouver d’autres façon de muscler son dos. De connaitre de nouvelles choses en lien avec la musculation du dos. Surtout connaitre de nouvelles façon comment muscler son dos.

Comme vous avez pu le comprendre chaque mouvement aura son explication anatomique. Il y aura un lien vers une image pour chaque nouveau muscle qui sera mentionnĂ©.

-Comment muscler son dos :

Commençons par la musculation du dos sans matériel.

-Comment muscler son dos sans matériel :

Commençons par le premier exercice.

-La rétropulsion :

Ici, les bras doivent partir en arriĂšre. Positionnez les pieds Ă  largeur d’Ă©paules voir un peu plus, avec la pointe des pieds lĂ©gĂšrement vers l’extĂ©rieur.

PossibilitĂ© de le faire en position debout, avec le buste penchĂ©. Je recommande de le faire avec le buste penchĂ©, car avec le buste penchĂ© il y a une bien meilleure amplitude. Donc un meilleur travail des muscles moteurs. Bien sĂ»r il faut avoir un niveau suffisant pour que les muscles que l’on peut sentir au bas du dos puissent tenir la position.

Les muscles moteurs :

Spécifique avec le buste penché :

multifides, longissimus, iliocostal, Ă©pineux. Une intervention des grands fessiers. Des ischio-jambiers se rajoute en plus, pour Ă©viter la bascule du buste en avant. Egalement une intervention des abdominaux et des muscles de la paroi abdominal.

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Debout : Partir avec les bras devant soi et les ramener derriĂšre soi tout en gardant le corps dans la mĂȘme position. Les bras doivent rester le long du corps lorsqu’ils partent de la position de dĂ©part Ă  la position d’arrivĂ©e.

Buste penchĂ© : FlĂ©chir le buste avec une inclinaison stable (45 ou 90 degrĂ©s), partir avec les bras en dessus de la tĂȘte et les ramener derriĂšre. A faire si suffisamment de force pour tenir le buste flĂ©chi. Pensez Ă  garder le dos droit et Ă  bien contracter vos abdominaux.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les bras vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position d’arrivĂ©e
comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position d’arrivĂ©e
comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Variante buste penché
comment muscler son dos
Photo du E-Fitness/Variante buste penché

Abduction horizontale :

Ici les bras doivent partir en position horizontale (perpendiculaire au reste du corps) et ils doivent partir en arriĂšre.

A faire debout!

Les muscles moteurs :

Comment exĂ©cuter le mouvement :

En position debout, les bras perpendiculaires au reste du corps, les bras partent de devant pour aller Ă  l’arriĂšre. Positionnez les pieds Ă  largeur d’Ă©paules voir un peu plus, avec la pointe des pieds lĂ©gĂšrement vers l’extĂ©rieur.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position de départ
muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position d’arrivĂ©e

-Le soulevĂ© de terre ou l’extension de hanche avec les jambes tendues :

En partant de la position debout, il faut se pencher en avant tout en gardant le dos droit. Pour finalement revenir Ă  la position de base. Positionnez les pieds Ă  largeur d’Ă©paules voir un peu plus, avec la pointe des pieds lĂ©gĂšrement vers l’extĂ©rieur. Attention Ă  ne pas faire si vous avez des douleurs au bas du dos. Ou possibilitĂ© de le faire sans se pencher trop en avant et sans douleurs.

Les muscles moteurs :

  • -Epineux
  • -Multifides
  • -Longissimus
  • -Iliocostal
  • -Grand fessiers
  • -Ischio-jambiers

Comment exĂ©cuter le mouvement :

En partant de la position debout, il faut se pencher en avant tout en gardant le dos droit. Pour finalement revenir Ă  la position de base. Pensez Ă  garder le dos droit et Ă  bien contracter vos abdominaux.

Temps de respiration : Inspirez à la descente et expirez à la remontée.

Comme ceci :

muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position de départ
muscler son dos
Photo du E-Fitness club/ Position d’arrivĂ©e

-Comment muscler son dos en salle :

Maintenant que nous avons vu comment muscler son dos sans matériel regardons comment muscler son dos en salle.

Commençons par les machines qui peuvent se trouver en salle pour se muscler le dos.

-Appareil pour muscler le dos :

Quand je mentionne des machines pour se muscler le dos, je fais référence aux appareils pour se muscler le dos.

Le Rotary Torso :

Il s’agit d’une abduction horizontale mais sur l’appareil fait pour ce mouvement. Les bras doivent partir en position horizontale (perpendiculaire au reste du corps) et ils doivent partir en arriĂšre.

Les muscles moteurs :

  • -Deltoide postĂ©rieur
  • -Chef long du triceps (un peu)
  • -Infra-Ă©pineux
  • -TrapĂšze moyen
  • -Petit rhomboĂŻde
  • -Grand rhomboĂŻde
  • -Action du Grand dorsal (moins que certains autres muscles).

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Le buste bien placĂ© contre l’appui thoracique de la machine, les bras doivent ĂȘtre placĂ©s en avant, alignĂ©s avec les Ă©paules, tout en maintenant les poignets en position verticale. Amenez les bras vers l’arriĂšre et arrĂȘtez le mouvement lorsque les mains viennent se placer au niveau des Ă©paules. Puis revenir Ă  la position de base. Durant l’exercice il n’y a pas de mouvement de balancement du buste d’avant en arriĂšre. Le dos doit donc rester droit et les abdos contractĂ©s et serrĂ©s.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les bras vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo de Alexander Makatserchyk

-Le “rowing” assis Ă  la machine :

Pour cette machine, il faut faire une rétropulsion comme expliqué plus haut.

Les muscles moteurs :

  • Brachial
  • Brachio-radial
  • -DeltoĂŻde postĂ©rieur
  • -Chef long du triceps
  • -Grand rond
  • -Grand dorsal
  • -TrapĂšze moyen
  • -Petit et grand rhomboĂŻde

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Se placer sur la machine avec le buste sur l’appuis buste. Pour les femmes se mettre lĂ©gĂšrement en dessous de la poitrine si nĂ©cessaire. Placez vos mains sur les poignĂ©es. Vos coudes et vos mains partent vers l’arriĂšre. Le mouvement se termine au moment oĂč vos mains arrivent au niveau de votre nombril. Le buste doit rester stable et fixe durant l’exercice sans mouvement de balancier avant-arriĂšre. Le dos doit donc rester droit et les abdos contractĂ©s et serrĂ©s.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo de Alexander Makatserchyk

-Le tirage poitrine :

Pour ce mouvement, il faut faire un geste similaire Ă  une traction. Mais sur la machine en question.

Les muscles moteurs :

  • -Brachial, Brachio-radial
  • -Grand dorsal
  • -Grand rond
  • -DeltoĂŻde postĂ©rieur
  • -TrapĂšze moyen
  • -Petit et grand rhomboĂŻde

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Prendre les poignées avec un écartement supérieur à la largeur des épaules.

Incliner le buste légÚrement en arriÚre et tenir la position.

Ramener les poignets à la hauteur des épaules, en amenant les coudes vers le bas. Ensuite revenir à la position de départ.

Durant le mouvement, il n’y a pas de balancement avant-arriĂšre. Le dos doits doit rester droit et les abdominaux contractĂ©s et serrĂ©s.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les poignets en position de départ et expirez quand vous amenez les coudes vers le bas.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo de Alexander Makatserchyk

Sur cette image la position des mains sont en supinations (paumes de main vers le haut). Mais comme j’ai mentionnĂ© dans les muscles moteurs, il s’agit de paumes de mains vers les bas en pronations.

-Banc Ă  lombaire :

Ici l’objectif va ĂȘtre de se mettre sur un blanc inclinĂ© pour pencher le buste en avant et ramener le buste en arriĂšre (de le ramener en position de dĂ©part).

Les muscles moteurs :

  • -Epineux
  • -Multifides
  • -Longissimus
  • -Iliocostal
  • -Grand fessiers
  • -Ischio-jambiers

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Partez en position de dĂ©part le buste dans le prolongement du membre infĂ©rieur, la partie haute des cuisses ainsi que le bassin sont en appuis sur l’appareil. FlĂ©chissez le buste jusqu’Ă  la position horizontale si vous pouvez ou mĂȘme plus bas. Pour finir le mouvement, revenir en position de dĂ©part.

Ne pas descendre trop bas, le dos doit ĂȘtre constamment droit.

Temps de respiration : Inspirez quand vous revenez en position de départ et expirez quand vous descendez le buste.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo de Laxander Makatserchyk

Maintenant venons-en au poids libres.

-Muscler le dos avec des haltĂšres :

Ici quand je parle d’exercices qui peuvent se faire avec des haltĂšres, il s’agit Ă©galement d’exercices qui peuvent se faire avec des barres simple ou des barres olympiques.

-Le “rowing” buste penchĂ© :

Ce mouvement est exactement le mĂȘme que le “rowing assis” mais avec quelques diffĂ©rences.

Les muscles moteurs :

  • -Brachial/Brachio-radial
  • -DeltoĂŻde postĂ©rieur
  • -Chef long du triceps
  • -Grand rond
  • -Grand dorsal
  • -TrapĂšze moyen
  • -Petit et grand rhomboĂŻde
  • -Ă©pineux, multitudes, longissimus, iliocostal. Une intervention des grands fessiers et des ischio-jambiers se rajoute en plus, pour Ă©viter la bascule du buste en avant. Egalement une intervention des abdominaux et des muscles de la paroi abdominal.

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Prendre la barre ou les haltĂšres avec un Ă©cartement Ă  la largeur des Ă©paules ou lĂ©gĂšrement plus large. Penchez-vous en avant en gardant une inclinaison de 90 ou 45 degrĂ©s selon vos capacitĂ©s. Descendez la barre ou vos haltĂšres un peu en dessous de vos genoux. Puis ramenez la barre ou les haltĂšres au niveau du bas de votre ventre. le buste doit rester stable et fixe durant l’exercice sans mouvement de balancier avant-arriĂšre. Le dos doit donc rester droit et les abdos contractĂ©s et serrĂ©s.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les bras vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position de départ
comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position d’arrivĂ©e

-L’exercice du bĂ»cheron :

Cet exercice est spĂ©cifique aux haltĂšres. Ici il s’agira d’utiliser l’haltĂšre Ă  disposition et un banc Ă©galement.

Les muscles moteurs :

  • -Brachial/Brachio-radial
  • -DeltoĂŻde postĂ©rieur
  • -Chef long du triceps
  • -Grand rond
  • -Grand dorsal
  • -TrapĂšze moyen
  • -Petit et grand rhomboĂŻde

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Partez avec une main en appuis sur le banc, l’autre avec l’haltĂšre dans la main. La jambe qui est du cĂŽtĂ© de la main d’appuis doit avoir le genou posĂ© sur le banc. L’haltĂšre qui a la main doit ĂȘtre ramenĂ©e vers la hauteur du bas du ventre. Un fois fini pensez Ă  changer de bras, Ă  moins que vous voulez spĂ©cialement travailler un cotĂ© plus musclĂ© que l’autre. Le dos reste droit, il n’y pas de rotation du buste et les abdos sont contractĂ©s et serrĂ©s.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les bras vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo de E-Fitness/Position de départ
comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position d’arrivĂ©e

-Le “rowing” Ă  la T barre :

Ce mouvement est similaire au rowing buste penchĂ©. Il nĂ©cessite un endroit oĂč mettre une barre olympique. Il faut aussi avoir des poignĂ©es spĂ©ciales pour dĂ©placer la charge.

Les muscles moteurs :

  • -Brachial/Brachio-radial
  • -DeltoĂŻde postĂ©rieur
  • -Chef long du triceps
  • -Grand rond
  • -Grand dorsal
  • -TrapĂšze moyen
  • -Petit et grand rhomboĂŻde

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Partez avec les genoux lĂ©gĂšrement flĂ©chis, le buste penchĂ© en avant Ă  45 ou 90 selon votre niveau. En commençant les bras tendus, dĂ©placez les jusqu’Ă  avoir les poignets qui soutiennent la barre au niveau du bas du ventre. Les genoux ne doivent pas bouger et le dos doit rester droit. Les abdominaux sont serrĂ©s et contractĂ©s.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les bras vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo de Laxander Makatserchyk

-Le “rowing fly” ou le mouvement de l’oiseau :

Pour ce mouvement, il sera question de faire une abduction horizontale, avec le buste penché, couché sur un banc ou avec le buste sur les genoux.

Les muscles moteurs :

  • -Deltoide postĂ©rieur
  • -Chef long du triceps (un peu)
  • -Infra-Ă©pineux
  • -TrapĂšze moyen
  • -Petit rhomboĂŻde
  • -Grand rhomboĂŻde
  • -Action du Grand dorsal (moins que certains autres muscles).

Comment exĂ©cuter le mouvement :

En inclinant le buste tout en gardant le dos droit les abdominaux serrĂ©. Les bras partent en Ă©tant en direction du sol pour ĂȘtre alignĂ©es avec les Ă©paules.

Si vous le faites depuis la position debout, pensez à bien garder la position des genoux légÚrement fléchis.

Il n’y pas de mouvement de balancier avant-arriĂšre et donc le dos reste droit et les abdominaux serrĂ©s et contractĂ©s.

Temps de respiration : Inspirez quand vous ramenez les bras vers l’arriĂšre et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/position de départ
comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position d’arrivĂ©e

-Le soulevé de terre :

Ce mouvement est une mouvement trĂšs technique et demande un bon niveaux de force pour le faire correctement. A ne pas faire si vous ĂȘtes dĂ©butant/e.

Les muscles moteurs :

Comment exĂ©cuter le mouvement :

Partez en position de dĂ©part en mettant les pieds de façon un peu plus Ă©cartĂ©s que la largeur de vos Ă©paules. Prenez la charge au sol si vous le faites avec une barre olympique (ou du moins proche du sol, comme il y a les disques sur la barre, elle n’est pas complĂštement au sol). Si c’est avec des haltĂšres partez au minimum en dessous des genoux. Etendez vos genoux et relevez votre buste au mĂȘme moment. Il y a plusieurs moyens de pratiquer le soulevĂ© de terre. Notamment en gardant les genoux Ă©tendus. Il n’y a que le buste qui se penche et se relĂšve. Dans ce cas, il n’y a que les muscles de l’extension du bassin qui travaillent.

Comme ceci :

comment muscler son dos
Photo du E-Fitness/Position de départ
comment muscler son dos
Photo du E-Fitness club/Position d’arrivĂ©e

Temps de respiration : Inspirez quand vous descendez et expirez quand vous revenez Ă  la position de base.

– Le meilleur exercice pour muscler le dos :

Il n’y a pas rĂ©ellement de meilleur exercice pour muscler son dos, tout dĂ©pend de quelle partie du dos vous voulez muscler. Par contre, les exercices oĂč il y a une rĂ©tropulsion muscle une bonne partie des muscles du dos (un peu plus le haut et le milieu). Donc ces exercices sont Ă  privilĂ©gier. Je remets un rĂ©sumĂ© de ce type d’exercices que j’ai mentionnĂ© dans cet article ici :

  • La rĂ©tropulsion sans matĂ©riel
  • Le “rowing” assis
  • Le “rowing” buste penchĂ©
  • Le mouvement du bucheron
  • Le “rowing” Ă  la barre T

Le tirage poitrine est également excellent bon muscler le dos de façon assez globale.

Maintenant j’ai rĂ©sumĂ© les exercices qui musclent le dos de maniĂšre assez globale (un peu plus le haut et le milieu), regardons pour le haut et le bas.

-Muscler le haut du dos :

Je vous mets la liste des exercices qui musclent le haut du dos :

  • L’Abduction horizontale
  • Le Rotary Torso
  • Le “rowing fly” ou le mouvement de l’oiseau

Regardons plus précisément le résumé pour le bas du dos.

-Muscler le bas du dos :

Je remet donc la liste des exercices qui ciblent un peu plus le bas du dos.

  • Le soulevĂ© de terre ou l’extension de hanche avec les jambes tendues.
  • Banc Ă  lombaire.
  • Le soulevĂ© de terre (avec haltĂšres ou barre).

Les personnes qui ont un problĂšme de la colonne vertĂ©brale auront plus de difficultĂ© Ă  pouvoir exĂ©cuter certains mouvements pour muscler ou renforcer le dos. Elles devront Ă©galement faire attention Ă  bien exĂ©cuter les mouvements et donc avoir une bonne technique. Elles devront faire attention Ă  garder le dos droit et les courbures naturelles de la colonne vertĂ©brale doivent ĂȘtre respectĂ©es (en gardant le dos droit). L’intensitĂ© devra bien ĂȘtre utilisĂ©e selon niveau de chacun. J’aimerais donc vous parler Ă  quoi doivent faire attention ces personnes spĂ©cialement celles qui ont de l’arthrodĂšse.

-Comment muscler son dos avec une arthrodĂšse :

Si vous voulez une explication sur l’arthrodĂšse vous pouvez cliquez ici.

Comme pour toutes personne qui a des problĂšmes de dos. Il ne faut pas mettre trop d’intensitĂ© et donc utiliser une charge adĂ©quate sur chaque exercice. Il faut aussi choisir les bons exercices Ă  faire, comme je l’ai juste expliquĂ© plus haut. Aussi il faut faire bien attention de garder les courbures de votre colonne vertĂ©brale en gardant le dos droit. Attention si tu as des problĂšmes vers le bas du dos ne descendez pas trop baslors des mouvements visant Ă  travailler le bas du dos.En bref, il ne faut pas une grande amplitude sur les mouvements qui travaillent le bas du dos (que j’ai rĂ©sumĂ© juste en dessus). Pour plus de dĂ©tails sur votre arthrodĂšse (ou problĂšme de dos en gĂ©nĂ©ral) consultez votre mĂ©decin.

-Comment muscler son dos, Ă  retenir :

J’espĂšre que cet article a pu vous aider pour savoir comment muscler son dos ou connaitre de nouveau exercices pour muscler son dos. Comme vous pouvez le voir, les exercices que j’ai mis en premier pour les personnes qui ont un dos un peu plus fragile et nĂ©cessitent de bien se renforcer.

Ces exercices sont pour travailler son dos en profondeur, en douceur. Plus vous progressez dans l’article plus il s’agit d’exercices pour les personnes qui ont un bon niveau technique et un minimum de force.

Les exercices sans matĂ©riel sont Ă  utiliser pour les personnes qui ont un niveau de force modĂ©rĂ©, avec les machines c’est pour les personnes avec un niveau dĂ©butant/intermĂ©diaire. Avec les poids libres pour les avancĂ©/es. Bien sĂ»r, il est possible de pouvoir utiliser les exercices aux poids libres (haltĂšres notamment) pour les dĂ©butante/s et les personnes qui ont un dos fragile ou qui ont un niveau de force modĂ©rĂ©, si la charge utilisĂ©e est adĂ©quate par rapport Ă  son niveau. Pareil avec les machines. A savoir qu’il est possible d’exĂ©cuter  les exercices sans matĂ©riel Ă©galement avec des Ă©lastiques.

J’aurais pu dĂ©crire d’autres exercices comme les tractions, mais je souhaite que cet article reste spĂ©cifique au trois façon d’entrainer son dos que j’ai dĂ©crites.

Pour renforcer correctement son dos et Ă©viter les blessures durant l’exĂ©cution des mouvements que je prĂ©conise dans cet article. Il est important d’utiliser une charge correcte pour son niveau. Garder son dos droit est Ă©galement recommandĂ©. Comme vous pouvez le voir ces consignes sont valables toutes et tous. En renforçant correctement votre dos il est possible d’Ă©viter de fragiliser votre dos ou de vous blesser en raison d’un dos fragile.

VoilĂ  la fin de cet article sur comment muscler son dos.

Je vous laisse lĂ  avec une petite FAQ (foire aux questions) qui complĂšte bien cet article.

Je vous dis Ă  bientĂŽt et d’ici lĂ  portez vous bien!

FAQ Comment muscler son dos

Comment se muscler le dos rapidement ?

Malheureusement muscler le dos comme les autres groupes musculaires, prend du temps. Donc il faut avoir de la patience.

Comment se muscler le dos Ă  la maison ?

Il est possible d’utiliser les exercices sans matĂ©riel que j’ai mentionnĂ©s dans cet article. Il est aussi possible de faire les exercices avec les haltĂšres si vous en avez Ă  la maison. Vous pouvez Ă©galement suivre cet entrainement que j’ai prĂ©parĂ© Ă  faire Ă  la maison en cliquant ici.

Quel est le meilleur sport pour muscler le dos ?

La natation est un excellent sport pour se muscler le dos. Bien sĂ»r la musculation pour le dos reste le top. Mais la musculation n’est pas un sport Ă  proprement parler. Il s’agit d’une activitĂ© physique.

Comment muscler son dos pour une femme ?

Il n’y a pas vraiment de diffĂ©rence dans la façon de procĂ©der pour un homme ou une femme. La diffĂ©rence est que les hommes ont plus de testostĂ©rone qui va les aider Ă  avoir une masse musculaire plus importante que celle des femmes. Donc les femmes ne doivent pas avoir peur de prendre de la masse musculaire pour deux raisons. la premiĂšre cela prend du temps. La deuxiĂšme est que les femmes ont moins de testostĂ©rone.

Référence :

Le centre hospitalier universitaire Vaudois sur l’arthrodĂšse.

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Commentaires

    1. Auteur
      de l’article
  1. Nicolas

    Merci Simon pour ces exercices pour muscler le dos. Comme je fais beaucoup de rando, souvent avec un sac assez lourd, ils me sont vraiment utiles. ParticuliĂšrement les premiers, sans matĂ©riel. Je vais les mettre en pratique, c’est top 👍

    1. Auteur
      de l’article
  2. Carole

    Et bien si j’avais eu ça dĂšs le dĂ©but de ma longue vie, je n’en serai pas oĂč je suis aujourd’hui avec mon dos !
    Article vraiment clair et accessible, merci Simon !

    Super l’idĂ©e de la FAQ en fin d’article.

    A +

    1. Auteur
      de l’article
    1. Auteur
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