Comment réussir sa transformation physique avec l’âge.

Bienvenue sur le E-Fitness club!

Voici une vidéo qui parle de comment réussir sa transformation physique avec le temps.

-Voici la transcription texte :

Et bienvenue dans cette vidéo du E-Fitness
club c’est Simon et dans cette vidéo
eh ben je vais te parler à quoi doit
faire attention les hommes de plus de 60
ans s’ils veulent se transformer
physiquement (prise de masse
musculaire ou perdre de masse grasse)
alors ça c’est une question que j’ai
reçue par email moi je n’ai peut-être
pas assez bien
expliqué dans la vidéo de présentation
mais en fait je l’écris dans un article
récemment sur mon blog que pour
célébrer l’ouverture de cette chaîne
YouTube.

-Tes questions :

J’aimerais pouvoir aider un maximum de
personnes donc je vais faire quatre
vidéos questions réponses
celle-ci il s’agit de la première et il
y’a encore trois autres donc n’hésite pas
à me poser des questions en commentaire
j’y répondrai dans une des trois
prochaines autres vidéos. Donc dans cette
vidéo il y aura qu’un seul sujet qui
sera traité mais voilà ça peut
que je traite de plusieurs sujets sur
une vidéo donc voilà n’hésites pas à
me poser des questions en commentaire
pour tout ce qui touche la
transformation physique
or moi je vais commencer à parler
justement de ce sujet à quoi doivent
faire attention
les hommes de plus de 60 ans s’il veut
se transformer physiquement juste après
l’intro.

(Musique)

-Comment se transformer physiquement avec l’âge ?

Alors la question que j’ai reçu c’est à
quoi tu dois faire attention
les hommes de plus de 60 ans s’ils
veulent se transformer se transformer
physiquement donc soit prise de masse
musculaire ou perdre de masse grasse
donc moi je vais généraliser un peu plus
la question.
Je vais répondre à la question de
comment avec l’âge on peut continuer à
progresser vers ces objectifs physiques
donc en fait cette
vidéo est plutôt être orientée
pour les 40 ans et plus alors même si tu
as 30 ans et que tu restes vidéo ça peut
aussi intéresser et bon voilà c’est
aussi des choses que les femmes ce
que je dirai que les femmes peuvent
mettre en place à la fin il y aura
quelques choses très spécifiques pour
les hommes mais voilà ce que je vais
dire les femmes peuvent aussi les
mettre en place.

-Métabolisme :

Bon il faut que tu saches qu’avec l’âge
la masse musculaire diminue
ça s’appelle la sarcopénie et puis bien
entendu avec l’âge la masse grasse
augmente aussi car le métabolisme
diminue. Maintenant le métabolisme c’est
quoi et bah justement je vais te donner
une définition.
Donc là je vais donner une définition du
métabolisme de base qui nous vient du
dictionnaire Larousse donc le
métabolisme de base s’est quand on est au repos alors donc
notre définition de Larousse donc c’est
un ensemble de processus complexes et
incessant de transformation de matière
et d’énergie par la cellule où
l’organisme au cours des phénomènes
d’édification de dégradations organique
donc édification anabolisme et
dégradations catabolisme. Bon retiens
juste que en fait il s’agit de l’énergie nécessaire pour que le corps
et puis bien entendu ces différents
systèmes puissent fonctionner quand il
est au repos
donc ça c’est pour le métabolisme de
base mais il en va de même pour le
métabolisme de façon générale
quand on fait une activité physique si
on est plus âgé le métabolisme sera pas
autant accélérer que quand on est plus
jeune.

-Comment s’entrainer avec l’âge :

Maintenant venons aux
entraînements, comment s’entraîner quand
on a 40 ans 50 60 70 ans ou même plus si
on arrive encore à pratiquer une
activité physique. Donc choisir la bonne
intensité pour ses entraînements c’est
important pour s’améliorer et ça à
n’importe quel âge ce qui est important
quand on en est déjà un peu plus âgés
c’est que si on a la bonne intensité
durant ses entraînements le métabolisme sera boostée de façon correcte .

Donc
accéléré de façon correcte et ça va
lutter contre le processus de
vieillissement également. Mais alors là
une chose très spécifique à faire
attention quand on prend de l’âge
c’est de ne pas utiliser la même
intensité que quand on a
vingt ans par exemple ou 25 ans si on
parle de musculation par exemple c’est
important de pas prendre les mêmes
charges
quand on a vingt ou vingt-cinq ans que
quand on a 60 ans parce que sinon il y
aura un risque de blessure et ça bien
entendu personne n’a envie de passer par
là n’est-ce pas.

-L’échauffement :

En parlant de blessure, autre chose très important c’est
l’échauffement, il faut prendre encore
plus d’importance à l’échauffement. C’est quelque chose que je vois
qu’est encore trop négligée peu
importe l’age mais quand on est déjà
un peu plus âgé c’est vraiment quelque
chose qu’il faut vraiment faire très
attention.
J’ai dit beaucoup de fois vraiment juste
pour que voilà toi qui regardes la vidéo
puisse te rendre compte à quel point (rires).
Aussi un truc que
j’aimerais qu’à auquel tu fasses
attention quand tu commences à prendre de
l’âge.

-La récupération avec l’âge :

C’est qu’en fait il faut que tu prennes plus de temps
pour récupérer ça va commencer à devenir
très important tu vas devoir prendre
aussi également plus d’importance à la
récupération.
Alors je ne vais pas mettre trop m’étaler
ici sur la récupération aux liens que la
récupération justement j’ai fait un
article là-dessus donc je te mets
l’article que j’ai fait dans la
description comme ça tu peux aller lire.
Également c’est bien de pouvoir
s’entraîner avec quelqu’un pour
vérifier qu’on fait correctement les
mouvements que la technique soit propre
et comme je parlais justement avant
éviter les blessures.
Donc pour ça ben c’est soit trouvé un
compagnon d’entraînement ou alors
prendre un coach ça c’est aussi une
possibilité.

-La durée des entrainements :

Je pense aussi qu’il faut que tes
entraînements ne durent pas trop longtemps
alors quand je ne dis pas trop longtemps faut
que ça reste quand même un temps correct
Moi je te dirai moi je ne ferai pas
plus de 45 minutes à une heure pour les
entraînements de musculation.
Pour les HIIT, là moi je dis c’est
 20 minutes 30 minutes de façon
générale pour tout le monde mais trente
minutes ça dépend aussi de l’âge que tu
as, pour quelqu’un qu’à 50 ou même 60 ans
30 minutes ça fait déjà beaucoup.
Un HIIT c’est quoi en fait ça vient de
l’anglais et ça veut dire à High Intensity Interval Training, donc en gros c’est moi ce
que j’aime bien appelé en français un
entraînement intermittent ou un
entraînement par intervalles de haute
intensité.
Voilà plus tu prendras de l’âge plus
faudra diminuer ce genre d’entraînement
enfin diminuer le temps de ce genre
d’entraînement de haute intensité par
rapport à la fréquence de ses
entraînements.

-Pour progresser avec l’âge avec l’âge :

Alors pour progresser moi
je dis qu’il faut s’entraîner trois fois
par semaine si possible à t’entraîner
quatre fois c’est encore mieux alors par
rapport à aller plus loin que quatre
entraînements par semaine et le fait
d’avoir plus de 60 ans, commencent
à faire attention pas à prendre
sur la récupération.
C’est possible si tu as une très bonne
récupération mais moi enfin parce que
j’envoie le recommande le plus savant
que vraiment tu as la possibilité d’être
très focus sur la récupération mais
c’est pas ceux recommandés.
Après bien entendu à 50 ans c’est encore
possible mais voilà faut toujours avoir
une bonne récupération et même encore
quand on est plus jeune là ce possible
d’aller à quatre entraînements ou même plus bien entendu mais toujours en
en faisant très attention à sa
récupération sportive pour les débutants
et les débutantes.
Alors ça c’est valable pour n’importe
quel âge également idéalement au début
c’est de s’habituer à un entrainement par
semaine et ensuite deux entrainements par
semaine jusqu’à arriver à trois
entraînements par semaine après à partir
de là ce que j’ai dit juste avant est
valable.

-La nutrition avec l’âge :

Donc maintenant parlons un peu
de nutrition j’ai parlé du métabolisme
avant.
Regardons plus en concret par rapport à
ça, alors comme ça avant le métabolisme
diminue avec l’âge
donc il faut manger en quantité par
rapport à ses objectifs à son
métabolisme qui va diminuer réglages et
donc aussi bien en tenue par rapport à
l’âge qu’on a alors peu importe son âge
si tu veux savoir comment tu dois gérer
la nutrition par rapport à tes objectifs
atteints composition corporelle à ton
métabolisme et à ton âge j’ai mis un
lien dans la description que tu peux
aller voir. Ce lien va t’amener
directement un formulaire pour
télécharger le document que j’ai fait
qui parle notamment  des différents
sujets que je te parle et qui va
aussi également aidé dans tes objectifs
de transformation physique donc je
t’invite à aller encore description
télécharger ce document que j’ai créé et
Voilà donc on arrive gentiment à la fin
de la vidéo.

–Un point spécifique pour les hommes :

Dernier point avant de finir c’est très
spécifique pour les hommes. Comme je
disais au début de vidéo ça va aussi
pour les femmes mais voila j’aimerais
entrer sur un point très spécifique pour
les hommes donc l’avantage qu’on a que
voilà je dis qu’on a parce que voilà
l’avantage qu’on a également les hommes
c’est qu’on a l’hormone qui est la
testostérone. La testostérone elle peut
aider à augmenter sa masse musculaire
donc là je parle de testostérone naturel
que le corps produit naturellement.
Mais alors comment pouvoir la stimuler
de façon naturelle.

-Les points importants :

Et bien déjà en
faisant de la musculation
ça va stimuler la testostérone. De garder
un pourcentage de masse grasse qui est
correct voilà si tu as un peu de
surpoids ou même plus
ça va pas t’aider à l’augmentation de la
sécrétion de testostérone.
Tu vois là encore une fois je t’invite à
aller télécharger en descriptions le
document que j’ai fait voilà parce que
j’ai inclus un
calculateur de masse de pourcentage de
masse graisseuse et j’y ai mis également
les moyens que tu peux mettre en place.
Enfin j’ai mis la technique que tu peux
que tu peux faire sur toi-même pour
trouver ton pourcentage de masse
graisseuse.
Donc voilà encore une fois je t’invite à
lire la description et puis également un
bon sommeil et c’est aussi est également
très important pour augmenter sa
testostérone.

-Source scientifiques :

Encore une fois j’ai mis une référence
dans l’article j’ai fait avec des avec
des sources scientifiques en
descriptions. Donc voilà dans les points
que je voulais que tu te rendes compte c’est
qu’avoir encore une bonne masse
musculaire, qu’un pourcentage de masse grasse qui est faible ou dans les
normes.
Enfin qui reste voilà correct ben voilà
c’est un excellent moyen de se prévenir
de beaucoup de problèmes de santé et de
protéger sa santé.

-Fin de vidéo :

On arrive à la fin de cette vidéo
hésites pas à t’abonner et voir les
prochaines vidéos.
Si tu as des questions comme j’étais au
début de vidéo n’hésite pas à les poser
en commentaire pour que je puisse y
répondre dans une des pour trois
prochaines vidéos. Et comme d’habitude je
te laisse avec ma première
transformation physique avec deux photos
la première deux mois à 21 ans et
l’autre de moins à 26 ans je te dis à
bientôt et d’ici là portes toi bien.

Photo de Bru-nO